حبوب الحديد هي مكملات غذائية تستخدم لتعويض نقص الحديد في الجسم. يُعد نقص الحديد أحد أكثر أنواع نقص المعادن شيوعًا في العالم، ويمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، وهو حالة تتميز بانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء أو نقص الهيموغلوبين.
عند اختيار حبوب الحديد، هناك عدة عوامل يجب مراعاتها، بما في ذلك:
الشكل: تتوفر حبوب الحديد في أشكال مختلفة، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والشراب. الشكل الأكثر شيوعًا هو الأقراص، ولكن الشراب قد يكون خيارًا أفضل لبعض الأشخاص، مثل الأطفال أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
الجرعة: تختلف الجرعة الموصى بها من حبوب الحديد حسب العمر والجنس والحالة الطبية. من المهم اتباع تعليمات الطبيب أو الصيدلي عند تناول حبوب الحديد.
الآثار الجانبية: يمكن أن تسبب حبوب الحديد بعض الآثار الجانبية، مثل الإمساك والإسهال والغثيان والقيء. إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي.
أفضل وقت لتناول أقراص الحديد
أفضل وقت لتناول أقراص الحديد هو على معدة فارغة، أي قبل تناول الطعام بساعة أو ساعتين. سيساعد ذلك على زيادة امتصاص الحديد. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل الإمساك والغثيان عند تناول أقراص الحديد على معدة فارغة. في هذه الحالة، قد يوصي الطبيب أو الصيدلي بتناول أقراص الحديد مع الطعام أو مع كوب من عصير البرتقال أو التوت البري، حيث يساعد فيتامين سي على زيادة امتصاص الحديد.
فيما يلي بعض النصائح لتناول أقراص الحديد:
تناول أقراص الحديد على معدة فارغة. سيساعد ذلك على زيادة امتصاص الحديد.
ابتلع أقراص الحديد كاملة. لا تمضغها أو تحطيمها.
اشرب كوبًا من الماء مع أقراص الحديد. سيساعد ذلك على منع انسداد الحلق.
إذا كنت تعاني من آثار جانبية، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي. قد يوصون بتناول أقراص الحديد مع الطعام أو تناول مكملات الحديد التي لا تسبب آثارًا جانبية.
الآثار الجانبية لحبوب الحديد:
يمكن أن تسبب حبوب الحديد بعض الآثار الجانبية، مثل:
- الإمساك
- الإسهال
- الغثيان
- القيء
- ألم في البطن
- الشعور بالامتلاء
- تغير لون البراز
إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي.
فيما يلي بعض النصائح لاختيار أفضل حبوب الحديد:
- استشر طبيبك أو الصيدلي: من المهم استشارة طبيبك أو الصيدلي قبل تناول حبوب الحديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية.
- اقرأ الملصق بعناية: قبل تناول أي مكمل غذائي، اقرأ الملصق بعناية للتعرف على المكونات والجرعات والمعلومات الأخرى المهمة.
- قارن الأسعار: تختلف أسعار حبوب الحديد باختلاف العلامة التجارية والشكل والجرعة. اقارن الأسعار للعثور على أفضل صفقة.
فيما يلي بعض أفضل حبوب الحديد المتاحة في السوق:
- سيدرال أورو: حبوب الحديد ذات التوافر الحيوي العالي، مما يعني أنها تمتص بسهولة أكبر من الجسم.
- هيرال فورت: حبوب الحديد مع فيتامين سي، الذي يساعد على زيادة امتصاص الحديد.
- فيروترون: حبوب الحديد مع حمض الفوليك، الذي يساعد على منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
فيما يلي بعض النصائح لاختيار أفضل حبوب الحديد:
- استشر طبيبك أو الصيدلي: من المهم استشارة طبيبك أو الصيدلي قبل تناول حبوب الحديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية.
- اقرأ الملصق بعناية: قبل تناول أي مكمل غذائي، اقرأ الملصق بعناية للتعرف على المكونات والجرعات والمعلومات الأخرى المهمة.
- قارن الأسعار: تختلف أسعار حبوب الحديد باختلاف العلامة التجارية والشكل والجرعة. اقارن الأسعار للعثور على أفضل صفقة.
حبوب الحديد ذات التوافر الحيوي العالي
يشير التوفر الحيوي إلى مقدار الحديد الذي يمتصه الجسم من المكمل. تتمتع بعض أشكال الحديد بتوفر حيوي أعلى من غيرها.
تشمل أشكال الحديد ذات التوافر الحيوي العالي ما يلي:
- حديد الفوليكات: يمتص الجسم هذا النوع من الحديد بشكل أفضل من أنواع الحديد الأخرى.
- حديد الهيماتين: هذا النوع من الحديد موجود في الأطعمة الحيوانية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك.
- حديد اللاكتوفرين: هذا النوع من الحديد موجود في الحليب والمنتجات اللبنية.
حبوب الحديد مع فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على زيادة امتصاص الحديد. إذا كنت تتناول حبوب الحديد، فقد ترغب في تناولها مع كوب من عصير البرتقال أو التوت البري.
حبوب الحديد مع حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك على منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. إذا كنت تعاني من فقر الدم، فقد يوصي طبيبك بتناول حبوب الحديد مع حمض الفوليك.
نصائح لتناول حبوب الحديد
- تناول حبوب الحديد على معدة فارغة. سيساعد ذلك على زيادة امتصاص الحديد.
- ابتلع حبوب الحديد كاملة. لا تمضغها أو تحطيمها.
- اشرب كوبًا من الماء مع حبوب الحديد. سيساعد ذلك على منع انسداد الحلق.
إذا كنت تعاني من آثار جانبية، فتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي. قد يوصيون بتناول حبوب الحديد مع الطعام أو تناول مكملات الحديد التي لا تسبب آثارًا جانبية.
