استفاده از مکمل بدنسازی برای حجم زمانی معنا پیدا می کند که مفهوم تراز مثبت کالری را درک کنید و بدن را در وضعیت آنابولیک قرار دهید. یعنی بیش از آنچه می سوزانید، انرژی دریافت کنید. علاوه براین، لازم است بدانید که مکمل ها روند حجم و عضله سازی را سرعت می بخشند و هرگز نباید جایگزین وعده های غذایی غنی و ارگانیک شوند. در ادامه بهترین انواع مکمل برای افزایش حجم عضلات را معرفی می کنیم که در کنار تغذیه استاندارد می توانید مصرف کنید.
مکمل های ضروری برای حجم
در بدنسازی مصرف برخی از انواع مکمل ورزشی برای حجم گیری ضروری است و باید به عنوان اصلی ترین گزینه ها در برنامه تغذیه خود قرار داد. اصلی ترین این مکمل ها عبارتند از:
پروتئین وی
اگر بخواهیم به یکی از مکمل ها لقب پادشاه بدهیم، بدون شک آن پروتئین وی است. این مکمل با دارا بودن طیف کامل اسیدهای آمینه ضروری، به سرعت جذب خون شده و سنتز پروتئین عضلانی را بلافاصله پس از تخریب ناشی از تمرین آغاز می کند. این مکمل دارای دو نوع بسیار پرکاربرد است؛ پروتئین وی کنسانتره انتخابی ارزان و عالی برای اکثر ورزشکاران است، اما وی ایزوله به دلیل خلوص بالاتر و حذف لاکتوز و چربی، برای کسانی که به دنبال جذب سریع تر یا گوارش راحت هستند، پیشنهاد می شود.
برای حجم گیری، بهترین زمان برای مصرف این مکمل، بلافاصله پس از تمرین است تا آمینواسیدهای لازم به بافت های آسیب دیده برسد. معمولا ۱ تا ۲ پیمانه (معادل ۲۵ تا ۵۰ گرم پروتئین) در روز، با توجه به وزن بدن و نیاز پروتئینی مصرف می شود.
گینرها
اگر از آن دسته افرادی هستید که به سختی وزن می گیرند گینرها برای شما طراحی شده اند. یک گینر باکیفیت باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دوسر کنترل شده باشد. این مکمل با ایجاد یک کالری مازاد در قالب یک نوشیدنی خوشمزه، سوخت لازم برای تمرینات پرفشار و ریکاوری پس از آن را فراهم می کند.
برای گرفتن بهترین نتیجه و افزایش حجم عضلات، یک وعده را در میان وعده صبح و وعده دیگر را پس از تمرین میل کنید. دوز مصرفی این مکمل به هدف شما بستگی دارد، اما معمولا مصرف ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم از پودر در هر وعده می تواند تراز انرژی شما را به شدت مثبت کند.
کراتین مونوهیدرات
کراتین یکی از بهترین انواع مکمل برای حجم است که تاکنون در دنیای بدنسازی شناخته شده است. کراتین ذخایر فسفوکراتین را در عضلات بالا می برد و نتیجه آن بازسازی سریع تر مولکول انرژی ATP است. علاوه بر قدرت انفجاری، کراتین با کشیدن آب به درون سلول های عضلانی حجم ظاهری عضلات را افزایش می دهد، و محیطی مناسب برای رشد پروتئین ها فراهم می کند.
برخلاف بسیاری از مکمل ها، کراتین بدنسازی وابسته به زمان خاصی نیست و مهمترین نکته، تداوم مصرف روزانه برای اشباع نگه داشتن عضلات است. دوز ایمن و موثر، روزانه ۵ گرم است که می توانید آن را با آب یا آبمیوه در هر ساعتی از شبانه روز مصرف کنید.
آمینواسیدهای شاخه دار BCAA/EAA
در حین تمرینات سنگین دوره حجم، بدن ممکن است برای تأمین انرژی به سراغ تخریب بافت های عضلانی برود. اینجاست که نقش محافظتی آمینواسیدها برجسته می شود. مکمل های BCAA شامل لوسین، ایزولوسین و والین و نسخه کامل تر آن ها یعنی EAA، مانند یک سپر از ریزش عضلات جلوگیری کرده و خستگی مرکزی سیستم عصبی را به تأخیر می اندازند. لوسین فرمان رشد را به سلول ها صادر می کند.
بهترین زمان برای بهره مندی از خواص ضدکاتابولیک این مکمل، حین تمرین است. مصرف ۱۰ تا ۱۵ گرم آمینواسید پودری در آب به شما کمک می کند تا با راندمان بالاتر و خستگی کمتر، جلسات تمرینی خود را به پایان برسانید.
مکمل های جانبی برای دوره حجم
در کنار مکمل های اصلی که تاثیر مستقیم بر افزایش حجم عضلات دارند، برخی از مکمل ها به صورت غیرمستقیم در این زمینه موثر عمل می کنند. از بهترین این مکمل ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
بتا آلانین
اگر تجربه انجام تمرینات بدنسازی را داشته باشید می دانید که در اواسط یک ست سنگین، عضلات دچار سوزش شده و نمی توانید تمرین را کامل انجام دهید. بتا آلانین برای حل این مشکل استفاده می شود. این آمینواسید با افزایش غلظت کارنوزین در بافت های عضلانی، مانند یک بافر یا خنثیکننده عمل کرده و از تجمع اسید لاکتیک که عامل اصلی خستگی و ناتوانی است، جلوگیری می کند. با مصرف منظم این مکمل، شما قادر خواهید بود ۲ یا ۳ تکرار نهایی که تفاوت اصلی را در تحریک رشد عضلانی ایجاد می کنند، با قدرت به پایان برسانید.
مولتی ویتامین و امگا ۳
بسیاری از ورزشکاران در دوره حجم چنان غرق در شمارش درشت مغذی ها مانند پروتئین و کربوهیدرات می شوند که از نقش مهم ریزمغذی ها غافل می مانند. یک مولتی ویتامین باکیفیت، واکنش های آنزیمی لازم برای متابولیسم انرژی را تضمین می کند، در حالی که اسیدهای چرب امگا ۳ با خواص ضدالتهابی بی نظیر خود، از مفاصل تحت فشار محافظت کرده و سرعت ترمیم فیبر های عضلانی را پس از تمرینات سنگین دو برابر می کنند.
مکمل های قبل از تمرین
ترکیبات سیترولین مالات با افزایش سطح اکسید نیتریک در خون، باعث گشاد شدن رگ ها و پمپاژ خون به درون عضلات می شوند که علاوه بر ایجاد ظاهری حجیم، مواد مغذی را سریع تر به مقصد می رسانند. در کنار آن، وجود کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، آستانه تحمل درد را بالا برده و تمرکز ذهنی شما را به حداکثر می رساند تا حتی در روزهایی که انرژی کافی ندارید، رکوردهای جدیدی را در باشگاه جا به جا کنید.
نکات مهم مصرف مکمل بدنسازی برای حجم
برای اینکه بهترین نتیجه را از مصرف مکمل برای حجم بگیرید، لازم است موارد زیر را رعایت کنید:
· بیش از اندازه به مکمل های بدنسازی تکیه نکنید و در کنار آن حتما از مواد غذایی طبیعی و کامل استفاده کنید. در غیر این صورت توازن هورمونی بدن دچار اختلال شده و عضله سازی با مشکل مواجه می شود.
· از نوشیدن آب به مقدار کافی غافل نشوید. مصرف مکمل هایی مثل کراتین و پروتئین، به کلیه ها فشار زیادی وارد می کند. به همین دلیل باید روزانه بین ۳ تا ۴ لیتر آب بنوشید.
· بازار مکمل ها پر از محصولات فیک و بی کیفیت است و ممکن است حاوی مواد کورتونی یا ناخالصی های خطرناک باشند. همیشه محصولات خود را از منابع معتبر تهیه کنید و پیش از شروع هر دوره، با یک پزشک متخصص یا مربی دارای مدرک مشورت نمایید تا دوزها بر اساس ویژگی های بدنی شما تنظیم شود.
خرید مکمل بدنسازی اصل برای حجم و عضله سازی
اگر به دنبال مکمل های اصل و اورجینال برای حجم و عضله سازی هستید، می توایند محصولات جی استار را انتخاب کنید. مکمل های این مجموعه متعلق به بهترین برندهای دنیا بوده و همگی با تضمین و اصالت کالا عرضه می شوند. جهت کسب اطلاعات بیشتر می توانید نام جی استار را در اینترنت جستجو و یا با شماره 09123955697 تماس بگیرید.
